如何挑選合適的蛋白質營養品?

每天的蛋白質攝取是否足夠?

根據國人營養素參考攝取量最新版，成人每天要補充每公斤體重1.1公克蛋白質、70歲以上的人更要加強，需補充每公斤體重1.2公克蛋白質^[1]。50公斤的長者，一天要吃60公克蛋白質，相當於2個手掌份量的蛋白質^[2]。

光吃蛋白質的就夠了嗎?

平時除了要補足優質蛋白質，還要搭配適當運動，才有助於延緩體力流失。若飲食中豆魚蛋肉攝取不足，建議可補充乳清蛋白，消化速率快，有效增加活動力。平時可以做些伸展平衡等訓練，延緩體力流失，例如手臂伸展、踮腳尖扶牆走。

選購蛋白質營養品原則是什麼?

依據問卷調查，長照專業人士建議，挑選對的蛋白質營養補充品，把握三原則：優質蛋白質來源、足夠劑量及實證有感^[3]。

吃對乳清蛋白才是有效的關鍵

護力養乳清蛋白粉，不僅嚴選乳源，純度高，粉質細緻易於沖泡，且成分單純，不額外加糖與添加物，還提供專業營養諮詢，讓你補充後有感。

每份10公克的護力養乳清蛋白粉，等於吃進1.2顆雞蛋或30公克去皮雞胸肉的蛋白質。

資深營養師及專業瑜珈老師好評推薦，每天1-2匙，對於幫助長肌肉生長很有用，建議在運動前後，添加於平時喝的飲品中一起飲用，持續補充並搭配運動，效果令人滿意。

參考資料：

[1]國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)第八版

[2]食物代換表速查輕圖典

[3]根據2023年4-6月在長照機構與居家單位發放問卷之統計結果