面對健康威脅，提升長輩保護力秘訣大公開

忽冷忽熱的天氣，正是疾病的好發期，長輩屬於高危險族群，除了接種疫苗外，更需要增加自身的保護力。加上日夜溫差變化大，長輩也容易出現身體不適的狀況。醫師指出，冬日2大健康殺手，分別為：傳染病、心血管疾病。傳染病如流行性感冒，擴散速度快，時常讓人聞之色變。至於心血管疾病，以冬天常見出血性中風案例，多半是室內室外等溫差劇烈變化，周邊血管很快地收縮造成血壓陡升，部分族群如代謝症候群患者的血管比較脆弱，血壓瞬間升高使血管爆裂，尤其是腦部血管。

因此冬日維持健康的重點，除了戴口罩、勤洗手、少出入人多的公共場所、隨時注意做好保暖外，也可以從以下三點著手，有效增加長輩的自我保護力：

1.均衡的飲食是增加保護力的重要關鍵

長輩與慢性病患不應過度進補。要減少食用高熱量、高鹽分、高油脂與過度刺激辛辣的食物。可適量食用魚、瘦肉、蛋、奶、豆類等蛋白質，多增加新鮮的蔬菜水果攝取。

同時，醫師建議也可以多攝取「好吸收蛋白質」及「提升保護力營養素」，因為蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，而許多維生素、礦物質對於保護力都有重要影響，包含維生素A、D、E、C、B6、B12、葉酸及礦物質鋅、鐵、硒、銅等，都具有提升保護力的功效。若擔心飲食中無法攝取足夠，也可以選用市售營養品「均衡營養完整配方」，補充多元的營養素，均衡攝取才能維持整體健康狀況。

2.適度的運動

運動能增加血液循環、提高代謝力，還可以強健肌肉提供身體發熱來源，因此平時最好就能保持運動習慣，也減少老人肌少症的狀況。但清晨氣溫偏低，冬季要避免清晨太早出門，晨間運動時間可以延後到早上7、8點，或改到下午運動，運動前也要做好暖身動作。

3.充足的睡眠

大量的研究報告顯示，充足睡眠的益處，可以提升自我防護力。此外，臨床研究結果也發現，睡眠品質差及睡眠時間不足的人，在接觸病毒後更容易生病；以及睡眠效率比較高的人，比較不容易感冒。
 

4.充足的營養品補充

飲食上可補充均衡完整營養配方，尤其挑選衛福部衛福部核准特殊營養品，完整均衡三大營養素，可作為唯一營養來源，滿足一日全營養，減少老人營養不良等身體狀況。