你的腸道超齡了嗎? 醫師建議這樣做!

你的腸道超齡了嗎? 醫師建議這樣做!

根據台灣乳酸菌協會針對全台灣20-45歲青壯年進行的「腸道年齡」調查發現，每4人即有1人腸道年齡老化超過20歲以上，近10%超齡30歲以上。顯見，年紀輕輕消化道健康就已經開始拉警報，不可輕忽！尤其老年人更是高危險族群！

維持好的體內微生物平衡，對健康是很重要的關鍵。國外有研究發現，體內益生菌佔總菌數的比率，會因為年齡的增長而有逐年降低的趨勢。嬰兒時期高達99%，青少年時期保持在40%左右，中年時期則降至10%，到了60歲以後僅存1%至5%，不僅腸道顯現老化，更容易有疾病風險。

醫師強調，保護腸道健康，首先應養成適度喝水的好習慣。另外，最好的營養素就是「膳食纖維」。在選擇富含膳食纖維的食物時，醫師建議，最好天天五蔬果，水果可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂等，避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果，在選擇營養補充品時，也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。

另外醫生也提到可以增加益生菌的攝取，建議補充益生菌最好跟新鮮蔬果或膳食纖維一起吃，因為蔬果中的膳食纖維稱為「益菌生」，可以讓益生菌生長得更好。

俗話說「腸胃顧好人不老」，腸道健康千萬不能輕忽，益生菌適合一家大小補充，也是適合老人的營養品，尤其長期照護的老人特別需要，全家人一起保養，共同守護腸道健康。

腸道年齡評估表，快來檢測你的腸道年齡!!

以下是日本理化學研究所微生物機能分析室室長辨野義已博士提出的的「腸道年齡評估表」，主要依據個人的飲食、排便及生活狀況，進行評估。

假設勾選項目為0，代表腸道年齡=實際年齡；

勾選項目>4，腸道年齡=實際年齡+5歲；

勾選項目5～9項，腸道年齡=實際年齡+10歲；

勾選項目10項以上，腸道年齡=實際年齡+20歲；

勾選項目16項以上，腸道年齡=實際年齡+30歲。

【飲食習慣】

□常沒吃早餐                  □吃早餐時間短又急     □吃飯時間不定時

□覺得蔬菜量攝取不足    □喜歡吃肉類               □不喜歡喝牛奶或乳製品

□一星期在外用餐4次以上

【生活狀況】

□排便時間不定                □常抽菸                 □臉色不佳／常被說老了

□肌膚粗糙、長痘或乾裂  □覺得運動量不足   □不容易睡著（睡不好）

□睡眠不足                       □經常感到壓力

【排便狀況】

□不用力就很難排便     □上過廁所還是覺得不乾淨  □排便很硬難排出

□排便呈現一顆一顆     □有時排便很軟或腹瀉         □排便顏色很深、偏黑

□排便很臭                   □排氣（屁）很臭                □排便都沉到馬桶底部