老人跌倒大危機，恐住院臥床甚至導致失能或死亡!!
1名82歲阿嬤身體硬朗，常常會去公園和鄰居話家常，但某次上廁所時不小心跌倒，造成左腿骨折，必須以輪椅代步，沒想到後來半夜自行下床時，又跌倒，雖急診治療，但狀況卻不樂觀；衛生福利部桃園醫院物理治療師陳嘉弘指出，在台灣，跌倒是造成老人意外死亡的第二大原因，不得不輕忽嚴重性。
老年人跌倒發生率，不同研究的盛行率從10.7%～32%，據估計，亞洲國家每100名長者過去1年中有10~20人會跌倒、跌傷，台灣有27人，美國則有20~30人。65歲以上老人的事故傷害死因中，第一位是交通事故，其次即是跌倒，如何預防老人跌倒，也伴隨國內人口老化問題，引發各界的重視。
此外，臥床不動會加速肌肉流失，研究發現健康老人臥床10天，就少了1公斤的肌肉。因此老人跌到骨折後如果長時間臥床或沒有意願做復健、走路，都可能使肌肉功能退化至完全無法運作，形成失能及退化的可能。
平時運動訓練，不怕不小心就跌倒
要防治老年人跌倒，除了透過補助設施，像是把家具固定好，或採以合適的輔具器材，保持動線通暢且光線充足等，最重要還是得靠平時運動訓練；陳嘉弘說，透過簡單的運動訓練，幫助加強老年人的平衡能力外，也能加強肌力和肢體柔軟度等生理功能。
肌力加伸展，幫助老人增加活動力
物理治療師陳嘉弘進一步說明，像是可在原地踏步一分鐘，讓手順勢擺動，這時可再加上左右轉動動作，若都能應付，可嘗試閉上雙眼踏步20下左右，有效訓練平衡能力，另外，也可透過膝伸直肌力、膝彎曲肌力以及墊腳尖等肌力訓練，每次訓練坐滿20次，且維持10秒鐘，就能達到訓練效果。陳嘉弘提醒，做任何運動訓練時，都應循序漸進，最好有家人在一旁陪伴較安全，若運動過程，出現任何不適現象，就應立即停止。
多補充蛋白質，搭配運動幫助肌肉生長
老年人若蛋白質攝取不足，長久下來容易罹患肌少症。若一年內連續跌倒2次以上，就算是比較嚴重的肌少症。可選擇額外補充乳清蛋白粉，其中以100%濃縮乳清蛋白為較優質的蛋白質來源。除了蛋白質之外，也需要適度攝取足夠的熱量，搭配上述運動，更能提升增肌效果。建議以市售均衡營養完整配方奶粉，搭配乳清蛋白粉同時食用，雙管齊下事半功倍。如果有腎功能問題，請先諮詢醫師適當的蛋白質攝取量。
參考資料
