Ovi中醫師教你5招腸胃道保健術

完整影片：https://www.youtube.com/watch?v=fBFhxalWmjM&t=45s

第一招：固定時間進食

人的運作是有生理時鐘的，每天在固定的時間進食，腸胃就會知道現在到飯點了，應該要提早開始分泌消化的酵素與激素，來為食物消化做準備。所以說如果你常常沒有在固定時間吃東西的話，你的腸胃就會想說現在到底應該要怎麼辦?我應該就做甚麼事情呢?那就有可能會過度分泌胃酸，讓你有脹氣或是胃食道逆流這些風險，也會造成腸胃道的傷害。所以其實一天你要吃二餐或是三餐，都是可以的，只是需要在固定的時間進食。

第二招：維持腸道菌相平衡

有關「腸腦軸」，就是在腸道裡跟我們共生的微生物、細菌其實會分泌一些酵素，去影響大腦的生理功能，也會影響到我們的情緒，那我們的情緒相對來說也會影響我們的腸胃，所以這是一個大腦跟腸道，有一個軸向關係的平衡，其實現在的人最常補充的保健食品就是益生菌，中藥裡也有一種藥品叫做神麴，他是用麵粉跟其他多種藥物發酵而成，他是用來健胃消化的，這應該可以算是最早的益生菌了。

選購益生菌建議可參考以下重點

(1)700家機構使用的營養品品牌，產品有保障

(2)專業營養師研發團隊開發全家人都可以喝的營養品

(3)具有免付費營養諮詢專線

(4)使用芽孢乳酸菌，耐酸、耐熱、耐鹼，順利讓益生菌到達腸道發揮作用

(5)達到有效菌量，每天二包可以讓排便順暢

(6)添加膳食纖維，幫助好菌生長，也能促進腸道蠕動

(7)26種維生素礦物質

(8)奶粉劑型沖泡，喝的時候整個腸胃都會感覺暖呼呼~

第三招：細嚼慢嚥

其實食物進到消化道後，第一個關卡就是我們的嘴巴，嘴巴裡的牙齒可以把食物從大的分子變得比較細碎一點，再來配合嘴巴裡的口水，口水裡面有消化的澱粉酶，澱粉初步可以在嘴巴裡消化，所以細嚼慢嚥的目的，就是讓牙齒跟口水發生最好的作用，讓食物能夠充分變成食團，進到我們的腸胃裡，減少腸胃的負擔。細嚼慢嚥的標準，大概是20~30分鐘一餐，要在這個範圍裡才不至於像是狼吞虎嚥。培養細嚼慢嚥的習慣，可以吃一兩口就把餐具放下，提醒自己趁這個時間好好咀嚼食物，充分咀嚼之後再吞下去，再吃下一口。

第四招：進食順序

一天當中，進到腸胃道的最好是溫溫熱熱的食物，別用冰的東西嚇到腸胃。像沖泡奶粉，就可以讓腸胃暖機暖起來。平時的進食順序可以先吃菜再吃肉，最後再吃澱粉，也有助於穩醣。若想要體重控制，也可以先喝100ml到200ml一點湯先墊底，增加一些初步的飽足感，避免之後暴飲暴食吃太多。

第五招：穴道按摩

腸胃道保健的部分，可以先按一下肚臍，以肚臍方圓大約2~3公分的圓，就可以按摩到腸胃，大約是沿著肚臍順時針或逆時針方向都可以。跟肚臍相關的穴道有帶脈穴、關元穴、氣海穴、上脘穴、中脘穴等，都跟腸胃消化吸收有關。除了肚臍之外，腳也有一個跟腸胃消化吸收有關的穴道，叫做足三里，有一句話叫「肚腹三里留」，跟肚子與腹部有關的，都可以用「足三里」來解決，它的位置就在膝蓋下，小腿旁開的地方，大家可以用吹風機或是在洗澡時多泡腳或是多用熱水刺激，或是多用手按摩，有一點點酸酸脹脹的感覺，就有按摩到腸胃了。除了足三里之外，手部也有「手三里」的穴位，位置就在手肘曲池的地方往上一點點，大約肌肉最豐厚的地方，就是「手三里」的穴位，如果不方便按摩腳也可以按摩「手三里」穴位，他也屬於「三里流」的三里，而且「手三里」的穴位屬於大腸經，大腸經就是跟我們的腸道有關了，「足三里」的穴位屬於胃經，所以三里的這二個穴位可以幫助我們的胃經與大腸經得到很好的幫助。